Pensamentos ansiosos e repetidos atormentam muitas pessoas. Eles podem arruinar qualquer dia, mas é especialmente difícil suportar seu ataque à noite. Como lutar com eles? O médico-terapeuta Susan Haas oferece sua visão do problema e soluções específicas.
Muitas vezes acontece que os pensamentos nos controlam, não nós – deles. Muitos livros e artigos são escritos sobre este tópico, práticas espirituais e mentais foram inventadas e, no entanto, permanece muito relevante. Dra. Susan Bayly Haas, terapeuta e autora de muitas publicações sobre a luta contra o estresse e o esgotamento, oferece sua visão do problema.
“Não deixe seus pensamentos puxarem seus tópicos”, ela escreve. – Eu mesmo tenho uma tendência a pensamentos constantes. Posso até dizer que sou apenas um especialista em pensamentos obsessivos. Minha mente adora pegar algo desagradável e torcer, torcer em si mesmo, especialmente se um tópico ou pessoa me causar ansiedade ou irritação. Pode me parecer que este é um processo construtivo ou protetor, mas estou errado. Permitindo que ele saia de controle, começo a enlouquecer e perder a estabilidade cognitiva e emocional “.
O que estamos pensando, importa. Quanto mais frequentemente repetimos algum tópico na mente, maior a probabilidade de retornar novamente.
“Curvando -se” sobre pensamentos negativos
A cadeia neural, que representa um pensamento ou idéia separada em nosso cérebro, é ativada toda vez que é repetida. Quanto mais frequentemente pensamos sobre isso, mais forte esse caminho. Suponha que haja algo novo com o qual estamos começando a nos preocupar, o Dr. Haas explica. Pela primeira vez, quando esse pensamento vem à mente, sentimos pouca ansiedade.
Por exemplo, passamos pela Internet na internet. Um título alto alerta sobre uma possível crise financeira. Pela primeira vez, temos a ideia de perder o trabalho se a situação econômica piorar. Isso não pode deixar de perturbar, e começamos a pensar sobre isso sempre que ouvimos sobre uma possível crise.
Quanto mais frequentemente pensamos, mais forte a conexão entre pensamento e ansiedade, mais difícil é para nós nos livrarmos de ambos e de outro. A ideia começa a nos excitar à noite quando não há outras distrações.
No final, nos concentramos nisso. O alarme nos distrai durante uma reunião importante com o chefe ou nos impede de fazer um trabalho urgente a tempo. Agora é acrescentado a ansiedade de que esse próprio pensamento terrível pode afetar a qualidade do nosso trabalho. A ironia do destino dessa maneira aumenta a probabilidade de demissão. Então nos preocupamos ainda mais.
Chega ao ponto em que muitas vezes pensamos sobre isso e em casa, passando um tempo com o cônjuge. Não querendo -o ou incomodá -la, não explicamos nada, mas nosso desapego e carga de trabalho já são perceptíveis e permanecem inexplicáveis para um parceiro. O tempo em pensamentos ansiosos continua, mas a crise econômica não veio. Trabalhamos bem, os chefes parecem satisfeitos, mas ainda estamos preocupados – e se se?
Assumir sob controle
É impossível não levar em consideração, Susan Haas observa que um tipo semelhante de pensamentos constantes perturbadores que se enraizam na psique ao longo do tempo podem indicar um distúrbio psicológico mais significativo, como ansiedade generalizada ou okr. Mas, de acordo com sua experiência, esse fenômeno extremamente comum ocorre em muitos pacientes e clientes mentalmente saudáveis, incluindo seu próprio.
Nós mesmos nesse processo desempenhamos um certo papel. Com base nos princípios da neuroplasticidade, nosso cérebro “confunde” nos pensamentos que muitas vezes pensamos. Nós nos permitimos ter esse pensamento, enfatiza o Dr. Haas e lembre -se. A partir disso, tudo começa. “Se você é uma pessoa que tende a se preocupar e torcer pensamentos em sua cabeça, tenha muito cuidado com isso. Fique de guarda na porta da sua mente ”, ela alerta. – Desenvolva consciência. Não seja um observador passivo do que está acontecendo em sua cabeça “.
Explore sua maneira de pensar
A presença do pensamento, mesmo intrusiva, não significa que corresponda à verdade. Ansiedade, depressão, estresse, crenças errôneas e experiência passada podem lançar estereótipos de pensamento malupaptivos em nosso cérebro. Esses tipos de pensamentos assumem várias formas: “Eu sou um perdedor”, “Eu não gosto de mim”, “Eu não posso fazer nada certo”, “Eu nunca posso mudar”, “Algo definitivamente vai dar errado”, ” Meu marido sempre tal. »A lista pode ser continuada.
Sempre que percebemos que um pensamento negativo é criado na mente, precisamos fazer uma pergunta simples: se vale a pena permitir que ele capture nossa consciência quando ela quiser? “Percebendo esse tipo de pensamento ou crença em um cliente ou paciente, gosto de provar que é errôneo”.
Faça as perguntas certas
Se você começar a formular perguntas, geralmente fica claro que o pensamento ou a ideia é falsa, exagerada, inútil ou destrutiva. Dr. Haas oferece algumas perguntas que você pode fazer em uma situação semelhante:
- Isto é verdade?
- Existe alguma evidência do contrário?
- Por que motivo esse pensamento surge regularmente na cabeça?
- Existe uma perspectiva/idéia mais saudável na qual poderíamos nos concentrar levitra preco?
Substitua idéias falsas
Em nosso poder, Susan Haas está convencida de enfraquecer idéias falsas e fortalecer a consciência com pensamentos realistas. Enfraquecer e tirar os contornos mentais negativos, recusando -se a seguir o caminho inútil. Crie uma cadeia de realidade mais útil e correspondente.
“Substitua o modelo negativo de pensar por algo mais preciso”, recomenda o Dr. Haas. – não apenas “pensamento positivo”, mas a verdadeira verdade da vida. Na verdade – poder “.
Nesse caso raro, quando pensamentos negativos constantes indicam um problema indispensável que precisa ser entendido, podemos resolver esse problema de uma vez por todas e parar de se preocupar, fazendo o que está ao nosso poder. Isso é muito mais construtivo do que permitir que nossas preocupações fizessem sem uma solução.
“Desenvolva o hábito de recuar, observe e avalie seus pensamentos. Especialmente se houver um negativo que continue a aparecer e lhe causa ansiedade “. Obviamente, a ajuda de um médico ou psicoterapeuta pode ser uma boa ideia. Especialmente se repetir pensamentos nos causar sofrimento sério, afetam as relações com outras pessoas ou interferem no funcionamento saudável. Perto de que confiamos, pode nos ajudar a encontrar a verdade e confiar nela.
