Siamo felici e orgogliosi quando vincono. E come si allenano gli atleti di classe alta, come si preparano per le prove? L’allenatore e l’allenatore dello sport Benoa Valque rivela i segreti che possiamo prendere in prestito dagli Olimpiadi.
Psicologie: Il tuo lavoro è consigliare gli atleti professionisti*. E come si stanno preparando per i Giochi Olimpici? Diciamo come è stata la preparazione per le Olimpiadi di Sochi?
Benois Valka: In senso psicologico, la loro preparazione dura quattro anni. Questa volta deve essere
correttamente eliminato per raggiungere la sua forma migliore nell’anno olimpico. E il lavoro più intenso nel campo di addestramento di solito inizia circa due mesi prima dell’inizio delle Olimpiadi: non ha senso allenarsi 30 ore a settimana per sei mesi – due sono sufficienti. È positivo se le ultime due settimane di questa fase speciale sono dedicate all’acclimatazione nel paese in cui si svolgono i giochi. E, soprattutto, restauro attivo: quest’ultimo componente è necessario per essere nella forma ottimale nelle competizioni. Gli atleti riducono gradualmente la durata dell’allenamento. Ad esempio, invece di cinque ore al giorno puoi fare solo un’ora. Qui il principio generale è un cambiamento nel carico di allenamento. Non c’è bisogno di essere lineari.
Psicologie: Quali cambiamenti apportano nella loro alimentazione?
B. IN.: La dieta è indissolubilmente legata allo stile di vita quotidiano degli atleti. Certo, producono “riserve energetiche” usando zuccheri lenti, come la pasta. Con l’approssimazione della concorrenza, si dovrebbe prestare particolare attenzione per reintegrare la mancanza di vitamine, calcio, ferro o magnesio, sali minerali … Gli esami del sangue consentono di valutare le condizioni del corpo e, se necessario, regolare la dieta. Inoltre, gli atleti cercano di evitare i cibi grassi, ma non vi è alcun proibizionismo su qualsiasi prodotto. Nelle ultime due settimane si allenano di meno, quindi mangiano di meno. Alla vigilia della concorrenza, si consiglia di scegliere i prodotti contenenti amido (grano, legumi, patate …) e limitare il consumo di frutta e verdura in modo che il giorno successivo non rischiasse il disturbo digestivo. Il giorno della competizione, sono possibili cocktail dietetici, barrette di energia e simili. In generale, gli atleti monitorano la loro alimentazione, ma ricordano che è necessario mangiare aggiunto. Durante questo periodo, non è necessario contare le calorie troppo rigorosamente. Altrimenti, esiste il rischio che “non ci sia abbastanza carburante”.
